[스크랩] 키크는 방법 10가지

내 아이 키 10cm 더 키우는 방법....알아보자 키크는방법 10가지

조금 긴 포스팅인 관계로 스크롤의 압박이 있습니다.

얼마전 포스팅한 '키크는법이 궁굼하다? 키 커서 않좋은 BEST 5!!!' 에서 밝혓듯이

저의 키는 190정도 됩니다.

키가 크다보니 불편한점이 많아 그점을 포스팅 했습니다.

하지만 키가 작은 자녀를 둔 부모님들은 자신의 아이들이 키가 컷으면 좋겠다고 생각하시는

부모님이 대부분일거라 생각합니다.

아무래도 작은것 보다는 큰것이 보기에도 좋을것일테니까요..

 

그래서 부모님들은 자녀들의 키에 관심이 많고 어떻게 하면 아이들의 키를 단 0.1cm 라도 크게 할 수있을까

많은 생각을 하실거라 생각됩니다.

사실 키가 큰가 작은가는 90%이상은 유전적으로 결정이 된다고 생각합니다.

아빠나 엄마가 작은데 자녀가 190cm가 될 확율은 별로 없어보이니까요..

그러나 유전적 탓만 하기에는 아쉬운점이 많이 있습니다.

키가 클수 있는 환경과 습관을 만들면 1cm 라도 더 키울수 있습니다.

그래서 오늘은 저의 경험을 바탕으로 키크는방법 10가지를 나름대로 정리해 보았습니다.

키크는방법이 어찌 110가지만 있겠습니까?

하지만 이 10가지 방법만 잘 지켜도 자녀의 키를 더 크게 만드는데 상당한 도움이 되리라 생각됩니다.

1. 규칙적으로 골고루 많이 먹는다.

너무나도 당연한 이야기 입니다.

규칙적으로 음식을 섭취하고 채소와 육류 그리고 생선등을 골고루 잘 섭취해서

영양공급을 충분히 해주어야 합니다.

특히 우리몸에 꼭 필요한 5대 영양소인 단백질, 탄수화물, 비타민, 무기질, 지방을

골고루 하루 세끼 섭취하며 되도록 인스턴트 음식이나

패스트푸드의 섭취를 줄이는것이 좋습니다.

2. 규칙적이면서 충분한 수면.

키를 크게하려면 호르몬이 많이 나와야 하는게 그것이 바로 성장호르몬 입니다.

성장호르몬의 하루분비량의 약 70%는 수면중에 분비가 됩니다.

가장 많이 분비되는 시간이 밤 10시에서 새벽 2시 사이 입니다.

일찍자고 일찍일어나는 규칙적 생활이 키를 크게 하는데 상당히 중요한 역활을 합니다.

밤 늦게까지 게임을 하거나 TV를 본다면 충분한 수면을 취할수 없습니다.

수면시간은 하루 8-9시간으로 충분한 수면으로 아이의 키를 더 크게 키울수 있습니다.

3. 운동

규칙적으로 먹고 수면을 취하려면 어느정도의 운동이 필요합니다.

아이들이 한참 뛰어놀 시기에 뛰어놀지 못한다면 아이가 비만이 된다거나

키가 잘 자라지 않는 결과가 나타날 수있습니다.

운동을 하면 성장호르몬이 분비가 되는것을 촉진 시켜주는데요.

아이들이 친구들과 뛰어 놀기만 해도 충분한 운동 효과를 볼 수있습니다.

키 크는 추천 운동으로는 줄넘기,수영,조깅,배드민턴,맨손체조,농구 등등..많은 운동이 있습니다.

4. 면역력을 높이자

사람이건 동물이건 식물이건 공통적으로 아프면 성장하지 못한다는 것입니다.

아프다는것은 면역력이 떨어진다는 반증이기도 합니다.

면역력이 떨어지면 영양흡수를 못하고 영양이 제대로 공급이 안되면 키 성장에 차질을 줄수있습니다.

5. 스트레스 받지않기

스트레스는 성장부진의 원인이 됩니다.

스트레스를 받으면 면역력이 떨어지면서 아이의 키 성장에 많은 영향을 끼칩니다.

현실적으로 스트레스 받는것을 피할 수 없다면 스트레스 해소를 잘 해주어야 합니다.

운동이나 취미활동등 여가생활을 많이 하여 스트레스를 해소할 수있도로 해주세요.

6. 칼슘섭취를 많이하기

칼슘은 다 아시다 시피 뼈를 튼튼하게 해줍니다.

뼈가 튼튼하고 잘 자라야 키가 크는것이구요.

매일 아침 우유한잔은 필수로 마셔야 하구요.되도록 자주 우유 및 칼슘을 많이 섭취해야 합니다.

칼슘이 많은 음식 : 사골,뼈채먹는 생선,멸치,우유,콩,두부

7.당분이 많은 음식이나 패스트푸드,인스턴트 음식은 자제

아이들이 자주 먹고 좋아하는 탄산음료,사탕,패스트푸드,인스턴트음식 등은

칼슘이 뼈로 흡수되는것을 방해하여 키 성장에 방해를 하는 요소입니다.

아에 안먹을 수 없다면 조금만 섭취하는것이 키 성장에 도움이 됩니다.

8.무거운 물건이나 머리위로 무거운것을 들지 않기

무거운 물건을 머리위로 올리거나 오랜시간 들고 있으면 척추에 무리가 가해져 키크는 것을 방해를 합니다.

9.올바른 자세

자세가 바르지 않다는것은 척추가 바르지 않다는 것입니다.

올바른 자세로 올바른 척추를 가지고 있어야 아프지 않고 성장할 수있습니다.

다리를 꼬지않고 앉으며 허리를 꼿꼿히 세워서 앉는 습관을 어릴때부터 가져야 합니다.

10. 취침전 과 기상후 간단한 체조하기

하루를 마감하고 잠자리에 들때 손을 위로 올리고 온 몸에 힘을 주어서 최대한 나의 몸을 늘어트려야 합니다.

이러한 동작을 반복적으로 하여 성장판을 자극하고 뼈에 자극을 주어서 키 성장에 도움이 됩니다.

엄마들이 아기때 잠을 자고 난 뒤에 '쭈쭈쭈' 라고 하면서 다리나 팔을 주물러주는데요..

그것과 같은 원리 입니다.

키크는 방법 10가지 중에서 제일 마지막 10번째 방법이 체조인데요.제일 중요합니다.

아이 키 크게 하는 체조 10가지

1. 팔 들어 쭉 펴기 자세

① 차려 자세에서 오른발을 한 걸음 옆으로 내딛는다.

② 양 팔을 깍지껴서 머리 위로 올린 다음 발뒤꿈치를 들어올려 쭉 뻗는다.

다섯 번 심호흡을 한다.

③ 천천히 팔을 내리고 발을 모은다.

④ 같은 동작을 왼쪽으로 내딛으며 반복한다.

2. 삼각형 자세

① 발을 90cm 간격으로 벌리고 서서 두 팔을 양 옆으로 벌린다.

② 숨을 내쉬면서 오른팔을 바닥으로 뻗는다.

③ 오른손으로 오른쪽 다리를 잡고, 올린 왼팔을 높이 뻗는다.

가슴을 활짝 펴고 다섯 번 심호흡한다.

④ 반대편으로 반복한다

.

3. 숨 쉬면서 내려가서 가슴 뒤로 젖히기

① 발을 어깨 넓이로 벌리고 선다.

② 천천히 팔을 내리면서 앞으로 구부려 두 손을 발끝에 닿게 한다.

다섯 번 심호흡한다.

③ 천천히 일어선다.

④ 두 손을 허리에 대고 두 번 심호흡을 한 다음 천천히 일어선다.

4. 심호흡 조정

① 두 발을 모으고 차려 자세로 섰다가 두 팔을 머리 위로

올리면서 오른발을 한걸음 옆으로 내딛는다.

② 머리 위로 올린 두 팔을 손바닥이 위로 향하도록 천천히

좌우로 펼치고 숨을 마시며 가슴을 젖힌다.

③ 힘을 일단 뺐다가 더욱 강하게 팔을 좌우로 펼치면서 숨을 더 들이킨다.

가슴을 충분히 젖히고 시선은 천장을 바라본다.

④ 두 팔을 내리고 벌렸던 오른발을 제자리로 되돌린 다음, 머리를

숙이고 가슴을 앞으로 굽히면서 숨을 모두 내쉰다.

⑤ 왼발을 내딛으며 반복한다.

5. 겨울잠 자는 쥐 자세

① 척추를 일직선으로 세워 무릎을 꿇고 앉는다.

② 두 손으로 발을 잡는다.

③ 그 자세 그대로 몸을 웅크리며 고개를 숙인다.

이 상태로 다섯 번 심호흡을 한다.

④ 천천히 일어나서 척추를 곧게 세운다.(①의 자세)

6. 깍지 끼기 자세

① 척추를 세워 무릎을 꿇고 앉는다.

② 두 손을 등 뒤로 돌려 함께 깍지 낀다.

③ 무릎 쪽으로 몸을 웅크리며 팔을 높이 들어올려 어깨와 가슴을

스트레칭한다. 다섯 번 심호흡한다.

④ 일어서며 ①의 자세로 돌아온다.

7. 사자 자세

① 척추를 곧게 펴고 무릎을 꿇고 앉는다.

② 무릎을 꿇은 상태에서 몸을 일으키며 두 손을 어깨 너비로 벌리고

손가락은 힘을 주어 편다.

③ 그 상태로 가슴을 활짝 펴고 심호흡을 한다.

④ 힘을 빼고 ①의 자세로 돌아간다.

8. 고양이 자세

① 두 팔과 다리로 무릎을 꿇는다. 손바닥은 손가락을 벌려 바닥을 누른다.

② 숨을 내쉬면서 척추를 최대한 높이 들어올리고 꼬리뼈는 아래로 내린다.

③ 숨을 들이쉬며 척추를 아래로 내린다.

시선은 위로, 꼬리뼈는 하늘을 가리키도록 최대한 높이 치켜든다.

④ 다시 ①의 자세로 돌아간다.

9. 샌드위치 자세

① 등을 곧게 세우고 다리를 앞으로 쭉 펴고 앉는다.

② 숨을 들이쉬며 두 팔을 머리 위로 올린다.

③ 팔을 내려 발가락을 잡는다.

등은 곧게 세우고 구부러지지 않도록 한다.

자세를 유지하며 다섯 번 심호흡한다.

④ 천천히 ①의 자세로 올라온다.

10. 코브라 자세

① 다리를 펴고 엎드려 이마를 바닥에 대고 목에 힘을 뺀다.

② 두 손을 양 가슴 옆에 대고 다리를 모아 발가락을 세운다.

③ 숨을 들이쉬면서 두 손으로 바닥을 밀면서 상체를 들어올린다.

숨을 깊이 들이마시고 척추를 아치 모양으로 만든다.

④ 숨을 내쉬면서 천천히 바닥으로 몸을 내려 쉰다.

출처. 베스트베이비

출처 : 어린이들을 위한 좋은 카페

글쓴이 : 심공 원글보기

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