[스크랩] 비타민C 섭취로 피로물질 안녕~ 만성피로 극복 방법
이유 없이 피로가 6개월 이상 지속되거나 반복되는 만성 피로는 몸과 마음을 무기력하게 만들어 일상생활에 지장을 준다.
수면장애, 집중력 저하, 소화불량 등 다양한 증상을 동반하는 만성피로, 어떻게 물리칠 수 있을까?
#비타민 복용
 |
||
비타민은 피로와 스트레스 증상을 해소하는데 효과가 있다.
비타민C를 섭취하면 인체 내에서 바이러스에 대항해 싸우는 인터페론이 증가해 면역력이 높아지며,
감염증으로 인한 피로 증상을 예방할 수 있다. 또한 비타민C는
피로 증상의 원인 물질인 히스타민이 증가하는 것을 막아주는 역할도 한다.
사춘기 및 폐경 이전 여성에게서 나타나는 빈혈 증세와 피로감을 예방해주는 역할도 해
여성이 필히 섭취해야 할 영양소이기도 하다. 비타민C는 귤, 브로콜리, 시금치 등을 비롯해
냉이, 돌나물 등 제철야채에 풍부하기 때문에 이들 식품을 통해 매일 꾸준히 섭취하는 것이 좋다.
#수면의 질 향상시키기
잠을 깊게 자지 못하거나 충분히 자지 못하면 피로감이 더욱 증폭되기 때문에 수면의 질을 향상시키는 것도 중요하다.
불면증을 예방하기 위해선 잠자기 전 편안한 수면환경을 조성하는 것이 좋다.
깊은 잠을 자려면 자기 전 텔레비전을 시청하는 것보다 라디오를 듣거나 독서를 하는 것이 바람직하다.
또한 자기 전 커피나 홍차 등 카페인이 든 식품을 섭취하지 않는 것이 좋다.
#스트레스 관리
누적된 스트레스 역시 만성피로의 원인이므로 스트레스를 줄이기 위해 노력해야 한다.
자신의 스트레스 요인을 파악하고, 신체 에너지를 효율적으로 소비하는 건강한 생활습관을 갖추면
스트레스 해소에 도움이 된다. 업무량을 조절하고 시간 계획을 효율적으로 세워
휴식시간을 충분히 가지려는 노력도 필요하다.
긍정적인 생각을 하는 것도 스트레스 관리에 도움이 된다. 매일 쉽게 할 수 있는 이완 운동,
긍정적인 경험을 반복해서 떠올리는 연상 훈련, 마음이 힘들 때 친구나 가족과 대화하고
도움을 청하는 습관을 가지면 효과적으로 스트레스를 관리할 수 있다.
#운동으로 몸과 마음에 활력 주기
규칙적인 운동은 몸과 마음에 활력을 줘 피로 지수를 낮추는 역할을 한다.
걷기, 달리기, 자전거, 수영과 같은 유산소 운동은 심장 건강에 도움이 된다.
온몸의 근육을 풀어줄 수 있는 체조나 요가 등도 좋다. 강도가 비교적 낮은 운동을
매일 30분 이상 하면 몸의 신진대사가 활발해지고 혈액순환이 원활해져 몸에 활력을 줄 수 있다.
자료출처 : 국가건강정보포털