[스크랩] `건망증`의 보약

'건망증'의 보약
 **매일*커피 3잔*와인1~2잔*잠 6시간*빨리 걷기*

    책 많이 읽고* 메모 습관들이기**.
해마의 뇌 신경세포들은 태어나는 순간부터 조금씩 파괴되기 시작해,

20세 이후엔 파괴 속도가 급격히 빨라진다.

1시간에 약 3600개의 기억 세포들이 사라진다고 한다. 실망할 필요는 없다.
기억 세포 한 개는 여러 개의 신경돌기를 만들어 내는데,

후천적 노력으로 신경돌기를 많이 만들어내면
기억 세포의 역할을 얼마든지 대신할 수 있기 때문이다.

나이가 들어도 뇌를 젊게 유지할 수 있는 검증된 방법을 알아본다.

걷기
미국 일리노이대 의대 연구팀이 평균적인 뇌 크기를 진 사람 210명에게 1회 1시간씩,
1주일에 3회 빨리 걷기를 시키고, 3개월 뒤 기억을 담당하는 뇌세포의 활동상태를
조사했더니, 자신의 연령대 보다 평균 세 살 어린 활동력을 보였다.
연구팀은 걷기 운동을 하면 운동 경추가 자극돼 뇌 혈류가 2배로 증가된다는 사실도 밝혀냈다.
서울대병원 신경과 이동영 교수는 “혈류 공급이 원활하면 뇌세포를 죽이는

호르몬이 줄어 뇌가 훨씬 복합적이고 빠른 활동을 수행해 낼 수 있다.
이런 운동은 장기적으로 기억력 향상에 큰 도움이 된다”고 말했다.

건국대병원 신경과 한설희 교수는 “소량의 알코올은 NMDA를 자극할 뿐 아니라

혈관을 확장시켜 혈류도 좋게 한다.
특히 적포도주의 항산화 성분은 뇌세포 파괴도 동시에 막아줘 기억력을 증대시켜준다.

그러나 하루 5~6잔 이상의 과도한 음주는 오히려 뇌세포를 파괴시켜

기억력을 감퇴시킨다”고 말했다.

커피
프랑스국립의학연구소 캐런리치 박사가 65세 이상 성인 남녀 7000명을 대상으로

4년 동안 연구한 결과, 커피를 하루 세 잔 이상 마신 그룹은 한 잔 정도 마신

그룹에 비해 기억력 저하 정도가 45% 이상 낮았다.
캐나다 오타와대 연구팀이 1991~1995년 4개 도시 6000여명을 조사한 결과에서도

카페인을 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 기억력 테스트에서

평균 31%가량 높은 점수를 받았다.
서울아산병원 신경과 고재영 교수는 “커피의 카페인 성분은 중추신경을 흥분시켜

뇌의 망상체(의식조절장치)에 작용해 기억력을 높여준다”고 말했다.

잠
미국의 정신의학자 스틱골드가 2000년 인지신경과학 잡지에 발표한 논문에 따르면

지식을 자기 것으로 만들려면 지식을 습득한 날 최소  6시간을 자야 한다.

수면전문 병원 예송수면센터 박동선 원장은 “수면 중 그날 습득한 지식과 정보가

뇌 측두엽에 저장된다. 특히 밤 12시부터는 뇌세포를 파괴하는
스트레스 호르몬(코티졸)이 많이 분비되므로 이때는 꼭 자는 것이 좋다”고 말했다.

메모
우리 뇌의 장기기억(오랫동안 반복돼 각인 된 것) 용량은 무제한이다.

하지만 단기기억(갑자기 외운 전화번호, 그 날의 할 일의 목록, 스쳐 지나가는

상점 이름 등)의 용량은 한계가 있다.
강동성심병원 정신과 연병길 교수는 “기억 세포가 줄어든 노인은 하루 일과나

전화번호 등은 그때그때 메모하는 것이 좋다.

오래 외울 필요 없는 단기기억들이 가득 차 있으면 여러 정보들이 얽혀

건망증이 더 심해질 수 있기 때문”이라고 말했다.! ! ! ! ! ! !
 

출처 : 전주김종대카페

글쓴이 : 김종대 원글보기

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