○ 무조건 소식하지 말고, 젊었을 때보다 적게 먹어라.
○ 어떻게 먹느냐가 중요하다. 정해진 시간에 일정한 양만 먹어라.
○ 튀긴 음식을 피하고 짠 음식을 멀리하라.
○ 간염, 당뇨병을 조심하라. 백세인은 간염, 당뇨병이 없다.
○ 일하는 사람의 평균 수명은 노는 사람보다 14년 길다.
○ 자식에게 의존하지 말라. 문제는 자신이다.
○ 바쁜 노인은 치매가 없다. 끊임없이 책을 읽고 대화하라.
○ 시계추 처럼 살아라. 규칙적인 기상,
식사, 노동, 취침이 건강 비결이다.
○ 친구를 많이 사귀어라. 외로움은 장수의 적이다.
○ 등산은 장수운동이다.
중산간(中山間)지역에 장수 마을이 많다.
-일본인의 장수 비결-
(100세 이상 87명 분석)
○ 자택거주.○ 古家 거주.○ 다다미 생활.○ cooler사용 않음.
○ 여성 상위(81%).○ 왕성한 성 생활.○ 임신 출산 경력이 많음.
○ 퇴직 연령이 높음.○ 밝고 명랑하며, 인간관계가 좋고, 취미를 갖고 있음.
-쾌식(快食)- 쾌면(快眠)- 쾌변(快便)- 쾌뇨(快尿)
- 쾌한(快汗)- 쾌성(快聲)- 쾌정(快精)
○ 정식(正食)○ 정음(正飮)
○ 정운(正運)○ 정심(正心)
-건강 수칙 7개 조항-
○ 금연.○ 규칙적인 적당한 운동.
○ 절주 혹은 금주.○ 적당한 체중 유지.○규칙적인 수면(7~8시간).
○ 아침식사.○ 간식을 하지 않음.
- 미 캘리포니아대교수 프레스토, 엔스트롬 -
“식이요법과 운동요법을 하고 모든일에 중용을 지키며,
유연성을 가지고, 원만하고 조화된 생활을 유지한다면
모든 기력이 왕성하여져 노익장을 과시하게 될 것이다.”
-관절 예방 운동-
◈ 기본 체조방법
▶ 기본(1)
① 자리에 반듯이 누워서 다리를 약간 벌린다.
② 왼쪽 다리 발끝을 왼쪽으로 ‘하나. 둘’ 하면서들어 올렸다가
‘셋, 넷’ 하면서 멈춘 다음 ‘다섯’에 제자리로 되돌린다.
이것을 7회 하고 나서 오른쪽 다리도 이와 같이 한다.
▶ 기본(2)
① 기본체조 (1)과 같이 반듯이 누워서 다리를가볍게 벌린다.
② 오른쪽 다리를 왼쪽 위로 높이 ‘하나, 둘’ 하면서 올리고 ‘
셋, 넷’ 하면서, 그대로 멈췄다가 ‘다섯’ 하면서 제자리로 되돌린다.
이것을 7회 오르내리고 나서 왼쪽 다리도 한다.
▶ 기본(3)
① 반듯이 누워서 오른 쪽 무릎 뒤에서 두 손을 깍지끼고
오른 쪽 다리를 가슴 쪽으로 끌어당긴다.
② ①의 자세에서 배에 힘을 주고오른쪽 허벅지를
누르면서 상체를 일으킨다.
이것을 10회 반복하고 나서 왼쪽 다리도 이와 같이 한다.
○ 담배를 피우지 말라.○ 지방과 칼로리를 제한하라.
○ 과도한 알코올 섭취를 제한하라.
○ 짜고 맵거나 불에 직접 태운 음식을 삼가라.
○ 과일과 채소, 곡물을 충분히 섭취하라.
○ 적당한 운동을 하되 무리하지 마라.
○ 스트레스를 피하고 기쁜 마음으로 생활하라.
○ 식사는 자기 양의 80% 정도 섭취.
○ 지나친 흡연, 음주는 삼가야 함.
○ 운동은 규칙적으로 하며, 과격한 운동은 삼가야 함.
○ 생의 목표를 세우고 꿈과 미래가 있는 생활 영위.
○ 친구들과 자주 접촉, 사교 모임, 종교 생활에 적극 참여.
○ 몸 청결, 화장, 옷 매무새는 물론 성 생활에도 관심.
○ 유행에도 민감.
○ 다른 사람들의 말에 귀를 기울림.
○ 새로운 정보에 항상 접함.
○ 긍정적 사고와 적극적인 생활 자세.
○ 뇌세포를 자극할 수 있는 취미생활
(독서, 바둑, 장기, 컴퓨터).
※ 어학훈련이 뇌할동을 활발히하여 치매 예방에 효과
○ 아침 먹고 간식 자주 : 소화기능이 떨어져 적게 자주 먹음.
○ 하루에 물 6, 7잔 : 탈수 예방과 신진 대사 촉진.
○ 열랑은 약간 적게 : 배가 부르면 즉시 식사 중단.
○ 단백질은 충분히 : 활동과 튼튼한 혈관을 위해 필수적.
○ 채소와 과일을 충분히 : 노화를 늦추고 혈관을 호보.
○ 우유를 즐기고 야외로 : 골다공증 막고 우울증을 완화.
○ 약은 꼭 필요한 것만 : 일부 약은 영양소의 섭취, 흡수를 방해.
