[스크랩] 여성 갱년기증상극복법 좋은 음식

 

여성 갱년기에 좋은 음식/갱년기

 

 

 

여성 갱년기에는 호르몬 기능이 떨어짐과 동시에

뼈도 약해지고, 기억력도 약해지고,

불안증도 심해지며 피부도 급작스럽게 노화되어 가는 시기입니다.

여성 갱년기에 약해진 뼈를 튼튼히 하기 위해서

칼슘식품(우유, 멸치, 뱅어포)과

단백질식품(콩, 두유, 두부, 살코기)을 골고루 드세요.

 

 

 

기억력과 뇌 기능을 활성화 시키기 위해서, 견과류(땅콩, 아몬드, 호두)와

비타민, 무기질(신선한 야채,과일) 을 골고루 드셔야 합니다.

또한 여성 갱년기에는 불안증과 우울증이 심해지는 시기이므로,

카페인이 많은 음료(커피, 콜라, 녹차)나,

화학조미료가 많은 인스턴트 음식은 피하시고

신선한 음식을 드시고

호르몬 영향으로 살이 찌게 되면 여러가지 성인병에

노출될 수 있으므로 과식을 피하셔야 하며 적당한 운동은 필수입니다

* 여성 갱년기에 보약-칡

여성 갱년기에 좋은 식품으로는 여성호르몬이 제일 많이 들어있는 칡뿌리입니다

칡뿌리에는 식물성 에스트로겐 성분이 콩의 30배, 석류의 625배나

많이 들어있다고 합니다

식물성 에스트로겐이 다량 함유되어 있다는 칡~!!

중년 여성이 칡을 즐기면 폐경을 지연시키고

골다공증을 예방하는 효과를 얻을 수 있으며

갱년기로 인해 늘어지고 건조한 피부를

탱탱하게 탄력있는 피부로 재생시켜줍니다

최근 칡 속에 성장호르몬 분비를 촉진시키고

골다공증 치료에 탁월한 물질이 다량 함유되어 있는 것이 밝혀지면서

생칡을 갈아서 착즙한 생칡즙이 건강식품으로 다시 한번 주목을 받고 있습니다.

이미 칡은 숙취 해독, 위장간장 보호, 설사, 변비, 당뇨,

피로 회복등에 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

갱년기 여성에게 좋은 음식과약초

누구에게나 찾아오는 갱년기증상극복법

생리가 없어지는 폐경기나 갱년기증상이 찾아오면

여성들은 참으로 우울해 합니다

왠지 여자로서는 끝인가싶고 자꾸만 잃어가는

여성성 때문에 고민이 많은데요

하지만 너무 낙담하지 마세요~

사실 생리가 없어지는 폐경기 갱년기증상을 느끼는 시기는

50대전후인데 평균수명 80을 감안하면 앞으로 3/1이상의

삶을 생리가 없이 살아가는것입니다

그리고 언젠가는 없어지게 되고~ 갱년기증상은

누구나 찾아오게 되는것이랍니다

근데 문제는~ 갱년기증상극복을 얼마나 잘할수 있느냐입니다

쉽게 극복하지 못하면 갱년기증상 때문에 함께 사는

가족들 모두가 고생을 하는경우가

많기 때문에 자신스스로 갱년기증상을 느끼고 있다면

가족에게 이야기 하고 함께 극복할수 있도록 도움을 받는것이 좋습니다

갱년기증상극복법 무엇이 있을가요?

우선 즐겁게 무언가 몰두할수있는 일이 있는것이 좋습니다

등산을 하거나 운동을 하거나~ 스스로 극복할수 있도록

기분좋은 에너지를 낼수있는

다양한 취미활동을 하시면 큰 도움이 된다고 해요

문제는 갱년기라고 해서~ 50대초반부터 부부관계를 안할수는 없습니다

그런데 문제는 여성호르몬 부족으로 인해 질건조증이 심해지거나

요실금 때문에 고생하는 여성들이 생기고 질염등과

같은 각종 여성질환에 시달리게 된다는점입니다

▶ 갱년기우울증 원인

갱년기우울증은 왜 발생하는 걸까요?

 

갱년기우울증이 발생하게 되는 원인은 여러가지가 있지만 보통 에스트로겐(여성호르몬)의 감소로 인한

생리적인 변화에 대한 반응과 사회 심리적인 요인, 골다공증이나 피부노화

등의 신경생물학적 원인을 들수 있습니다.

이중 가장 큰 원인은 여성호르몬(에스트로겐)의 감소입니다.

갱년기에 여성호르몬이 감소하게 되면 뇌조직에서 신경전달물질

호르몬이 감소하게 되기 때문에 이로 인하여
우울증이 발생하게 되는 것이죠.~

 

 

Tip>

40-60대의 여성분들의 경우에는 갱년기 때문이 아니더라도

자녁들의 독립이나 결혼 등
자신의 품을 떠나게 되고 육체의 노화도 심화되기 때문에

여성으로서의 상실감이 들기쉬운시기라고 합니다.

이러한 이유로 인해 우울증이 심화되고 깊어져 마음의 병이생기게 됩니다.

 

 

▶ 갱년기우울증 증상 및 체크리스트

 

1. 쉽게 피곤해진다. 2. 걱정이 많아지고 사소한일에도 신경이 많이 쓰인다. 3. 모든게 다 귀찮고 의욕이 떨어진다. 4. 즐거운 일이 없다. 5. 불필요한 죄의식에 사로잡힌다. 6. 자신이 초라하다고 느낀다. 7. 잠을 설치고 숙면을 취하지 못한다. 8. 두통 등의 만성통증이 계속 된다. 9. 쉽게 짜증내며 불안하다. 10. 집중력이 저하되고 건망증이 증가한다. 11. 모든일이 비관적으로 보인다. 12. 자주 죽음을 생각하게 된다. 13. 한달사이에 5% 이상의 체중변화(증가, 감소)가 있다. 14. 보통때는 화내지 않던 일에 쉽게 화를 낸다.

갱년기에 좋은 식이요법

1. 갱년기 골다공증을 막기 위한 식이 요법

우유 두유 섭취 술담배 카페인제한 음식 조리시 소금대신

마늘 양파를 사용하여 소변으로 나가는 칼슘의 소실을 막는다.

2. 혈액을 맑게 하기 위해 과일과 채소 해산물을 섭취

단백질은 혈당조절을 위해 담백한 살코기만 적당량 섭취

3.냉한 속은 냉장과일과 생야채를 피합니다.

4.혈액순환을 위해 콩 두부 된장을 섭취합니다.

5. 갱년기에 좋은 운동은 주로 심폐기능강화 위해 제자리뛰기 빨리걷기 조깅 수영 등

유산소운동등 약간 속도를 내어 30분이상 걷는것이 도움이 됩니다.

갱년기 증상시 도움을 줄수있는 식품

콩류 섭취

마지막으로 알려드릴 갱년기 극복 방법은 콩류를 섭취하는 것입니다.

순수 콩뿐 아니라 된장, 두부와 같이 콩으로 만든 음식도 체내 혈액을 원활하게

1. 식물성 에스트로겐
식물성 에스트로겐은 사람의 에스트로겐과 유사한 효과를 발휘하는

식물 추출물로써 이소플라본으로 콩에 풍부하게 들어있습니다.

두부 두유 된장국 청국장을 많이 먹도록 합니다.

이소플라본은 얼굴이 달아오르고 질이 건조해지는 갱년기증상을

덜어주는 것으로 알려져있으며 심장질환을 예방하기도한다.

불면 해소 - 한방에서는 호두, 연꽃씨, 대추가 불면약으로 사용되고 있습니다.

이들 음식은 흥분된 신경을 가라앉혀 잠이 잘오게 합니다.

근육 이완 작용 - 칼슘은 근육의 수축, 경련을 예방하거나 개선하는 작용도 합니다.

수영을 하다가 장딴지에 쥐가 날 때나 어깨가 결릴 때 보중해 주면 증상을 완화할 수 있습니다.

여성호르몬 작용 - 여성호르몬 분비가 줄어들고 혈중 칼슘 농도가 저하되면 뼈에서 칼슘이 빠져나가

골다공증에 걸리기 쉽습니다.

여성호르몬에는 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 것을 억제하는 작용이 있기 때문입니다.

이 여성호르몬과 아주 비슷한 작용을 하는 것이 석류씨와 대두의 이소플라본입니다.

여성호르몬의 분비가 줄었어도 이들 식품을 잘 먹으면 비슷한 작용을 기대할 수 있습니다.

혈액순환 개선 - 갱신기 장해는 예로부터 '혈맥증'으로 불려왔듯이 어혈(혈액순환이 정체되어 울혈이

생기는 것)이 원인입니다.

이 어혈을 없애려면 혈액순환을 개선하는 인삼.산삼과 비타민E, 표고버섯, 영지버섯, 생강, 사프란, 홍화

등이 좋습니다.

출처 : 산삼과하수오

글쓴이 : 천상 원글보기

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